ilosc bialka

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego... Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre? Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle [...]

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]

[...] potrzeba 2,3 gramam bialka na 1 kg wagi ciala... Skoro sam juz powiedziales zeby przed odrzywkami zastosowac extra diete z ktorej juz mamy te 2,3 gramy bialka i odpowiednia ilosc wegli, to po co wtedy odrzywki??? Wdlug Ciebie pewnie po to zeby watroba miala co robic :)(ciekawe czy wiesz o co chodzi z watroba??) Nie kazdy ma czas by pilnowac [...]

26.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WEGLI KCAL - 6000 B-342 (sporo niewartościowego białka z węgli - ryż, płatki owsiane itd) WW-776 T-152 1. Białko-wegle - 6 jajek m - 30 g masła orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 [...]

Odpowiedź jest jedna.Im większe rozdrobnienie produktu i jego większa rozpuszczalność w wodzie,tym szybsza jego absorbcja przez organizm.Po rozrobieniu biłka serwakowego w minimalnej ilości wody,też wyjdzie wolniej wchłanialny "pudding",niż ta sama ilość tego samego białka, rozpuszczona w trzykrotnie większej ilości wody.Proste.

Rusku - też chciałem zrobić podobnie jak Ty, ale jak mi się skończy Profi Whey Mass to jednak zainwestuje w co innego: GAIN BOLIC 6000 (w 100g ma tylko 15g białka) + WHEY PRO ISOLATE (mix izolatu i hydrolizatu). Dobra mieszanka z tego wyjdzie - tańsza od Reanimatora i w przeciwieństwo do niego super zjadliwa bo oba prochy wezme o smaku [...]

z doświadczenia wiem, że tego rodzaju staki, jeśli mają konsystencje "oranżadki", a nie kremową i w smaku są "mniej satysfakcjonujące" dobrze wychodzą po wymieszaniu z WPC/WPI. może być reanimator + miarka naturalnego WPC lub miarka whey pro matrix. powinno dac nieco subtelniejszy, bardziej kremowy smak i konsystencje. nawet [...]

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 Brakuje Ci źródła białka, warto również byłoby dodać do tego posiłku rodzynki i orzechy włoskie. 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 Brak zdrowych tłuszczy roślinnych, produktów o działaniu alkalizującym( warzywa, mleko i jego [...]

tylko chodzi mi o to że żeby dobrze wykorzystać dostarczone białko trzeba razem z nim zjeść odpowiednią ilość wegli ja tak se przyjołem ze jak białka 30-40g to wegli do tego conajmniej 100g no ale jak tak po 17 bede jadł naprzykład 3 posiłki i na te 3 posiłki bedzie sie składało około 400g twarożka i 1 paczka ryżu to czy wykorzystam te [...]

Poniekąd masz rację Aczkolwiek - 'dużo białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) Kalorie - co do zygzaka, to wiem, i stosuję. Tyle, że ten zygzak ma [...]

[...] w praktyce u "normalnych ludzi"..." wprost przeciwnie - idzie je zastosowac przy odrobinie silnej soli i samodyscypliny; nie ma nic troodnego w obliczeniu ilosci makroskladnikoow przygotowywanych posilkoow; czesc z nich masz podanych w zaokragleniu chociazby w tablicach wartosci odzywczych "Co więc z tego, żę podajecie [...]

lość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - przede wszystkim o diete mi chodzi 1-6 25mg ed

[...] // biorac pod uwage ze to pos potreningowy powinnas dac raczej ww proste + bialko bez zbednych dupereli 5pos // to powiedzmy 'dalsza faza potreningowa' wiec powinny byc ww zlozone + bialko + niewielka ilosc tluszczy 6pos // ok najpierw przemodeluj diete, pozniej przyjdze czas na dalsze zmiany.. Zmieniony przez - v3gas w dniu 2006-04-07 19:37:47

Ok poszukam, aktualnie wywaliłem z diety chleb pszenny/płatki owsiane oraz dużą ilość mleka (wcześniej piłem 500ml dziennie) a teraz około 200/300 i w ciągu trzech dni waga spadła mi o około 2,5kg i sylwetka się nieźle zarysowała. Wprowadziłem dodatkowo do śniadania więcej białka i tłuszczu a mniej węgli i poprawiło się samopoczucie. Oraz dodałem [...]

Wiek-22lat Waga-75kg Wzrost-180kg Obwód klatki-około 110cm Obwód ramienia-około 37cm Obwód talii-83cm Obwód uda-60cm Obwód łydki-40cm Staż na siłowni-4lata Ilość spożywanego białka-2 gramy Ilość spożywanych węglowodanów-3g Ilość spożywanych tłuszczów-bardzo mało, mozna powiedzieć wcale [...]

Nie rozumiem Cie odnośnie odżywek. Postaram się wyjaśnić niejasności, więc: -shock therapy + kreatyna na cykl jedynie. -białko jem codziennie jedną miarkę z mlekiem jako uzupełnienie białka w diecie (jem ok. 160g dziennie białka w sumie) -gainer: osobiście nie przepadam, jem jedynie po treningu wtedy gdy nie mam 2-3 bananów i nie chce mi sie iść [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : dużo Ilość spożywanego białka : w zależności od celu Ilość spożywanych węglowodanów : w zależności od celu Ilość spożywanych tłuszczów : Opis [...]

Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Wiedzę na temat rozkładania BTW na posiłki brałem głównie z tych dwóch artykułów: -> http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html -> http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Czy rozkład BTW, który wysłałem wyżej jest w miarę sensowny? I jeszcze jedno pytanie - czy ilość węgli w stosunku do białka i [...]